ضعف عضلات بالایی پشت و شانه‌ها می‌تواند منجر به قوز کردن و فشار بیشتر بر گردن و شانه‌ها شود. تقویت این عضلات با حرکات وزن بدن می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی و کاهش این فشار کمک کند. تمریناتی مانند شنا سوئدی (با تمرکز بر درگیر کردن عضلات بین تیغه‌های شانه)، ردیف افقی با کش مقاومتی (اگر در دسترس باشد) یا حتی انجام حرکت "فرشته برفی" در حالت درازکش روی شکم می‌توانند مفید باشند.

برای حرکت "فرشته برفی"، روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را به طرفین باز کنید. سپس به آرامی دست‌ها و سینه خود را از زمین بلند کنید و تیغه‌های شانه خود را به هم نزدیک کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیایید.

همچنین، تمرین "Y-T-W raises" می‌تواند به تقویت عضلات مختلف شانه و بالایی پشت کمک کند. در حالت درازکش روی شکم، دست‌ها را به شکل Y، T و W در کنار بدن خود قرار دهید و هر بار آن‌ها را به آرامی از زمین بلند کنید و تیغه‌های شانه خود را به هم نزدیک کنید.

این تمرینات به تقویت عضلات حمایت کننده گردن و شانه‌ها کمک می‌کنند و می‌توانند در بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد موثر باشند.